Стомакот и страните се некои од областите кои најтешко се коригираат преку физичка активност. За среќа, посебен сет на вежби е развиен за жени. Тоа ќе помогне да се ослободите од несаканите сантиметри дома. Направете план и специјална програма за слабеење за себе. Со негова помош, можете брзо да го постигнете посакуваниот резултат.
Научете го механизмот на акумулација на маснотии во телото. Маснотиите се складираат со вишок калории. Енергија што телото не ја троши, таа почнува да ја складира. Мора да се разбере дека телото не може да изгуби тежина во одредена област. Затоа, сите вежби и козметички процедури треба да се направат како комплекс за целото тело. За да го натерате стомакот, а страните исчезнаа, треба да ја намалите тежината воопшто. Променете ја диетата, направете ја правилна и избалансирана. Вежбајте секојдневно и бидете активни.
На процесот на слабеење мора да се пристапи мудро. Ослободете се од исцрпувачките диети веднаш. Секоја диета која е насочена кон брзо губење на тежината може да доведе до негативни последици по организмот. Тежината изгубена за време на периодот на диета брзо ќе се врати веднаш по нејзиното завршување. На крајот од диетата, лицето се враќа во вообичаената диета. Си дозволува сè што негираше за време на диетата. Надминување на дневниот внес на калории ќе ја врати претходно потрошената тежина. Процесот на губење на тежината никогаш не е брз, потребно е долго време. За да го одржувате телото во иста тежина и форма, треба редовно да вежбате и да водите здрав начин на живот.
Причини за маснотии во телото
Постојат многу причини што може да се појават масни наслаги. Според проблематичната област, можете да ја одредите природата и причината за маснотиите во телото. Слабејте и отстранете ги дополнителните сантиметри. Се верува дека масните наслаги на стомакот можат да се формираат поради бројни стресови. Надбубрежните жлезди почнуваат да лачат хормон кортизол, кој придонесува за формирање на наслаги во стомакот. Проблемите со ендокриниот систем ќе доведат до појава на масни наслаги на страните. Ова може да биде под влијание на фактори како што се:
- Јадење брашно и слатко
Газирани пијалоци, слатки, колачи, десерти. Обидете се да ја исфрлите оваа храна од вашата исхрана. Заменете ги со овошје или бобинки.
- Генетика
Склоноста да се биде со прекумерна тежина може да биде на генетско ниво. Вреди да се следи вашето тело од рана возраст. Таа, исто така може да започне да се покажува само по 24 години. Во овие години, едно лице станува помалку активно отколку за време на неговиот студентски живот. И вишокот тежина почнува да се појавува.
- Алкохол
Алкохолни пијалоци и коктели содржат многу шеќер. Лицето пие и почнува да јаде многу. Се должи на фактот дека алкохолот прави да се чувствувате гладни и задржува течност во телото.
Маснотиите депонирани во абдоминалната област можат да почнат да се формираат на внатрешните органи. Тоа е фактор на ризик за појава на кардиоваскуларни и мускулно-скелетни заболувања. Стомакот расте поради дополнителните калории. Нивното таложење во областа на половината се должи на хормоналната нерамнотежа. Кога телото прима повеќе калории од дневната норма, непотрошената енергија се акумулира на страните и стомакот. Некои луѓе се жалат на појава на „гасеница" на стомакот. На изгледот може да влијаат не само нарушувања во исхраната или хормони, туку може да биде и на генетско ниво. Овој проблем може да се појави и кај мажи.
Со генетиката е тешко да се борите, да се фокусирате на урамнотежена исхрана и физичка активност. Потребно е многу напор да се отстранат мастите од пределот на стомакот. Во оваа област, протокот на крв не е толку активен и на телото му е тешко да преземе резерви на енергија. За проток на крв, можете да масирате со рацете или со шише со вакуум. Започнете полека да масирате со кружни движења, заобиколувајќи ја областа на папокот. Повторувајте ги движењата секојдневно и добивајте го посакуваниот резултат.
Со помош на спортот ги отстрануваме стомакот и страните
Откривајќи обесен стомак и ролери на страните, веднаш помислувате дека треба брзо да замавнете со печатот и да направите притискања. Вежбањето за печатот нема да донесе никакви резултати, бидејќи под слојот маснотија нема да може да се види. И невозможно е да се изгуби тежината само во одредена област. Еден од најефикасните начини на телесната тежина е преку аеробно вежбање. Телото троши многу енергија за време на вежбање поради брзото темпо и интензитет. Редовните стомачни вежби се малку калорични.
Спортот е важен за човечкото тело. Часовите по аеробик се многу популарни. Вклучува многу различни области како што се: чекор, аеробик во вода, истегнување, аеробик за танцување, јога. Можете да научите техника и да тренирате дома. Користете ги видеата за обука и прочитајте повеќе за нив. Изберете сами погодни материјали што ви се при рака и продолжете на лекцијата. Заменете го вашиот скок или патување со прошетка. Ако живеете во стан, престанете да бидете мрзливи и започнете да се качувате по скалите дома.
Странични штици и ротација на обрачот, што можете да ги направите дома, се сметаат за ефикасни вежби. Енергично ротирање на обрачот ќе помогне да се ослободите од страните. За да го направите ова, треба редовно да вежбате најмалку 30 минути, 2 пати на ден. Можете да користите обвивка за масажа за да го промовирате протокот на крв. Страничната штица е софистицирана верзија на редовната штица. Помага во зајакнување на коси и мускули на грбот. Одвојте неколку минути на ден. Резултатот нема да ве чека. Телото брзо се навикнува на физичка активност. За да постигнете рамен и цврст стомак, треба да бидете трпеливи и да имате многу волја.
Правилна исхрана за затегнат стомак
Исхраната има големо влијание врз човечкото тело. Неправилната исхрана може да биде причина за многу болести. Масната и брзата храна негативно влијаат на функционирањето на органите и придонесуваат за таложење на маснотии. Главниот услов за здрав начин на живот е урамнотежена исхрана. Првиот чекор е да се избегне храна која е многу калорична или ниска енергија.
Воведуваме свеж сезонски зеленчук во нашата исхрана. Одлични опции вклучуваат брокула, зелка, модар патлиџан, краставица, домат, морков, лук и карфиол. Изберете овошје од домашните градини како што се јаболка, кајсии, праски, сливи, круши. Избегнувајте увезени производи, тие се третираат со хемикалии специјално за долгорочно складирање. Овошјето и бобинките се богати со корисни витамини и минерали. Содржи влакна и биоактивни соединенија. Тие обезбедуваат малку енергија, но ја одржуваат телесната тежина под контрола.
Купете зрели бобинки: боровинки, црница, капини, рибизли, цреши, малини и огрозд. Добро за закуски. Спречува процеси на стареење и делува подмладувачки. Тие се богати со витамини и антиоксиданти. На кожата и дава сјај и еластичност и го намалува ризикот од срцеви заболувања и рак. Пијте многу вода, до 2 литри на ден. Изберете само диетално месо. Пилешкото и мисирката се богати со аминокиселини и витамини А, Б, Е. Гответе филети без кожа, тие се многу калорични. Додадете говедско месо во вашата исхрана. Корисно се должи на колаген за заеднички лигаменти и имунитет.
Рибите и морските плодови се извор на витамини, минерали и омега-3 полинезаситени масни киселини. Содржи калциум и фосфор корисни за нашето тело. Изберете безмасна риба, пареа или скара. Користете млечни производи со малку маснотии. Купете јогурт без додаден шеќер. Оброците треба да бидат најмалку 6 пати на ден. Се состои од главни јадења и мали закуски. Направете план за здрава исхрана и држете се до вашата исхрана.
Стомак вакуум против крило и маснотии на стомакот
Многу едноставна вежба што можете да ја направите додека лежите на омилениот кауч. Одличен начин за борба против маснотиите на стомакот и крилото. Дојде кај нас од јогата, тоа е ефикасен начин да ги извлечете внатрешните мускули. Вежбата најдобро се прави наутро на празен стомак. Промовира елиминација на токсините од телото и ги нормализира цревата. Ги зајакнува и тонизира внатрешните стомачни мускули. Го балансира ендокриниот систем. Го зголемува протокот на крв во стомакот и другите органи. Помага при визуелно намалување на половината и зголемување на обемот на градите. Техниката мора да биде точна. Мора да научат да ги чувствуваат и напнуваат мускулите. Дијафрагмалните мускули исто така се вклучени во работата. Длабокото дишење помага да се зголеми капацитетот на белите дробови.
Како правилно да ја направите вежбата:
- Ставете ги стапалата раширени во ширина на рамената.
- Земи длабок здив.
- Ставете ги рацете на колена.
- Издишете постепено и повлечете го стомакот.
- Задржете го здивот 10-15 секунди.
- Затегнете ги стомачните мускули.
- Повторете ја вежбата 10 пати.
Постои и друг начин за вакуум на стомакот. Лежејќи на креветот, истегнете ги рацете по телото. Свиткајте ги колената и длабоко вдишете. Постепено започнете да издишувате и цртате во стомакот. По последниот здив, замрзнете 5 секунди и земете еден мал здив. Издишете веднаш, затегнете ги стомачните мускули. Повторете ја вежбата 10 пати, секоја содржи 5 мали вдишувања.
Како правилно да се изгради тренингот дома
Треба да бидете енергични за време на тренингот, затоа земете мала закуска 1, 5 часа пред часот. Подгответе ја потребната опрема: килим, тегови, обрач, јаже. Изберете најсоодветна облека или купете специјална облека. Предноста на специјалната облека во ефектот на компресија и ткаенината што се протега е 4 пати. Не предизвикува иритација и добро ја отстранува влагата. За време на лекцијата, нема да чувствувате влажни работи на вашето тело.
Направете мало загревање 10 минути . Истегнете се добро, истегнете ги вратот и грбот. Тоа ќе помогне да се подготват мускулите за стрес. Однапред направете програма за вежбање. Започнете да ги правите сите вежби во низа. Обрни внимание на дишењето, треба да биде рамномерно и се прави најголем напор при издишување. Вежбајте 4-6 пати неделно. Запомнете кардио и активности на отворено.
Зошто стомакот и страните не губат телесната тежина
Причината поради која стомакот и страните не губат телесната тежина може да се должи на погрешен пристап. Ако не се придржувате на диета, вежбате 2 пати неделно и водите пасивен начин на живот, не треба да очекувате резултати.
Дефекти при губење на тежината:
- Повреда на диетата.
- Неправилна исхрана.
- Нередовни оброци.
- Прескокнување на тренинзи.
- Стрес
- Недостаток на спиење.
- Пасивен начин на живот.
- Потрошувачка на алкохол.
- Употребата на шеќер и брашно.
- Лоши навики.
Постои уште една причина зошто не можете да изгубите тежина. Кога диетата која е премалку калорична, трае 2 недели, метаболизмот природно се забавува. Маснотијата полека исчезнува, но толку бавно што можеби нема да го забележите резултатот. Диететското мамење може да се справи со ова. Зголемете го внесот на калории за 15-30%. Само не преку нездрави закуски или слатки. Додадете житни култури или овошје во вашата исхрана.
Одржувајте контрола на калориите, јадете повеќе протеини. Кога хранливите материи не се снабдуваат со телото, тој почнува да се чувствува гладен. Калориите од храна се акумулираат и се складираат во резерва. Здравата исхрана треба да биде без ограничување на калориите. Откако телото ќе сфати дека нема да гладува, ќе почне да се откажува од маснотии. Само интегриран пристап може да ви помогне да се ослободите од маснотиите. Ако одлучите да преземете здрав начин на живот, не дозволувајте си јадење нездрава храна и следете строг план. Поставете цел или мотивација да ви помогнат да вежбате понапорно.